具体操作是：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦至足踝部(经过小腿时，两大拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指尖相对)，然而擦回大腿先做一只腿，来回重复擦10~20次(一来一回为一次)，再换另一只腿，方法同上。如有不便，大腿和小腿也可分开来擦，因故不能擦腿还可用手掌拍击或揉按代替。浴腿法每天做1~2次，既能强健腿肌，还能预防某些腿部病患。

　　腿负担人整个身体的支撑，髋、膝、踝三关节是人体承重和行走的三个重要关节。同时，腿部也是足三阳经和足三阴经的通道。由此可见，腿部保健对人体健康十分重要。而浴腿法可使关节灵活，腿肌增强，并能保持下肢气血的流畅，有助于防止腿疾，同时能使人步行更加轻捷有力。

　　实践证明，擦腿能促进下肢血液循环、静脉回流，对减轻腿肌麻痹等症，也有一定效果。

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