最近发现自己虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，但在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。



Step1： 手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

Step2：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

Step3：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

Step4：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。


Tips：
1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

顶了